高强度锻炼

Everything

激烈 Duration 43 分钟

目标区域: Arms, Legs

器械: Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Kettlebell

添加人 Don Downing

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼健身球锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

30 秒

Barbell Back Loaded Squats

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1 分钟

20 秒

Dumbbell Bench Press

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1 分钟

20 秒

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

30 秒

20 秒

35 秒

设置 2 : 3 个回合

Barbell Shoulder Press

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45 秒

20 秒

45 秒

20 秒

35 秒

20 秒

Kettlebell Squat to Upright Row

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1 分钟

20 秒

Alternating Hammer Curls

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1 分钟

20 秒

Bench Skull Crusher

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45 秒

20 秒

设置 3 : 2 个回合

Alternating Side Crunches

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1 分钟

10 秒

1 分钟

10 秒

Knees to Elbows

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1 分钟

10 秒

Double Crunches

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30 秒

10 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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30 分钟, 中度

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推荐装备

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Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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Arms

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