高强度锻炼

Problem Areas

激烈 Duration 54 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Kettlebell, Bench, Stability Ball

添加人 Nicole M

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼卧推锻炼健身球锻炼

描述

Make sure to do a warm up before starting this workout.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

1 分钟

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分钟

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 分钟

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分钟

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 分钟

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 分钟

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

1 分钟

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 分钟

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 分钟

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 分钟

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 分钟

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

1 分钟

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分钟

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 分钟

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分钟

30 秒

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

1 分钟

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 分钟

1 分钟

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

1 分钟

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 分钟

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 分钟

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

1 分钟

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 分钟

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 分钟

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 分钟

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 分钟

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分钟

1 分钟

相关锻炼

26 分钟, 激烈

1 小时 38 分钟, 中度

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15 分钟, 中度

27 分钟, 激烈

7 分钟, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Upper Body Circuit

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Athlean-X Dumbells

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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