高强度锻炼

Week 1-6

激烈 Duration 27 分钟

目标区域: Core

器械: Kettlebells, Dumbbells

添加人 Kellie Cook

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Dumbbell Squats

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1 分钟

Dumbbell Lunges

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1 分钟

Weighted Sumo Squat

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1 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

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1 分钟

Tricep Kickbacks

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1 分钟

Tricep Extensions

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1 分钟

Alternating Bicep Curls

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1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

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1 分钟

Overhead Press

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Crunches 12 Reps

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1 分钟

Ankle Grabbers

1 分钟

Cross Body Crunches

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1 分钟

Mountain Climbers

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1 分钟

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 分钟

Sit-Ups

1 分钟

Knee Hugs

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Quad Stretches

1 分钟

Left Side Stretch

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1 分钟

Right Side Stretch

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1 分钟

Hamstring Stretches

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1 分钟

相关锻炼

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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