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高强度锻炼

Session

激烈   34 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell, Barbell

E Thompson
 		    添加人 E Thompson
Session
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 拉杆锻炼 壶铃锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分钟
Carioca
Carioca
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分钟
Basketball Shots
Basketball Shots
1 分钟
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分钟
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分钟
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
1 分钟
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Ab Choppers
Ab Choppers
1 分钟
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 分钟
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Corpse
Corpse
1 分钟

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