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高强度锻炼

Chest Max

激烈   52 分钟

目标区域: Chest, Shoulders

器械: Dumbbell

Nislo Perez
 		    添加人 Nislo Perez
Chest Max
标签
家庭健身房锻炼 胸部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
❤️ 非常困难（第4区）
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Fish Pose
Fish Pose
1 分钟
Rocking Bow
Rocking Bow
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 2 个回合
Lateral to Front Raises
重量: 重
Lateral to Front Raises
1 分钟
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 重
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Shorty Push-Ups
Shorty Push-Ups
1 分钟
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 2 个回合
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 分钟
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 分钟
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
1 分钟
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 2 个回合
Push-Up to Row to Burpee
重量: 重
Push-Up to Row to Burpee
1 分钟
Inchworms
Inchworms
1 分钟
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 分钟
Wheel Pose
Wheel Pose
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 2 个回合
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
1 分钟
Boxer Fist Reaches
❤️ 非常困难（第4区）
Boxer Fist Reaches
1 分钟
Dumbbell Renegade Rows
重量: 重
Dumbbell Renegade Rows
1 分钟
Burpees
❤️ 非常困难（第4区）
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 6 : 2 个回合
Dumbbell Chest Press
重量: 重
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
❤️ 非常困难（第4区）
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Crescent Lunges
Crescent Lunges
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

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本次锻炼的首选

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Full Body   Dumbbells, Jump Rope, Barbell, Exercise Mat, Stability Ball, Kettlebells
❥Total Ball Tone ❥

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激烈 51 分  
Shoulders   Dumbbells, Stability Ball
Intensive Exercise

Intensive Exercise

激烈 58 分  
Lower Body   Kettlebell

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

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