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适度锻炼

Bootiful Chest

中度   28 分钟

目标区域: Chest, Shoulders

器械: Dumbbell, Stability Ball

Gary 🐺🐺
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Bootiful Chest
标签
家庭健身房锻炼 胸部锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Inchworms
Inchworms
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Boxer Fist Reaches
❤️ 剧烈（第3区）
Boxer Fist Reaches
1 分钟
Body Circles
Body Circles
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Push Up with Rotation
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Dumbbell Push ups
重量: 适中
Dumbbell Push ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Lateral to Front Raises
重量: 适中
Lateral to Front Raises
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Stability Ball Chest Press
重量: 适中
Stability Ball Chest Press
1 分钟
Stability Ball Dumbbell Flys
重量: 适中
Stability Ball Dumbbell Flys
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Straight Punches
❤️ 剧烈（第3区）
Straight Punches
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Straight Punches
❤️ 剧烈（第3区）
Straight Punches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Pec Opener
Pec Opener
1 分钟
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 秒
Camel
Camel
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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腹部和核心肌群

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