高强度锻炼

Full Workout 1

激烈 Duration 55 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Jump Rope, Barbell, Exercise Mat, Stability Ball, Kettlebells

添加人 Alex Es

标签

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描述

Full body, cardio and strenght

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Jumping Jacks

1 分钟

15 Burpees

1 分钟 15 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 分钟

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 分钟

Sprint!

1 分钟

Push-Ups

1 分钟

Jump Rope

1 分钟 15 秒

Squat Jump With Step

1 分钟

Pike Pushups

1 分钟

Rest

1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合

Rest

4 分钟

Spartans

1 分钟 40 秒

Hammer Curls

1 分钟 15 秒

Overhead Press

1 分钟

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分钟

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Weighted Pile Squats

Weighted Pile Squats

1 分钟

Pistols

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Rest

2 分钟

V-Sit Holds

45 秒

Kimura Sit-Ups

30 秒

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

20 秒

Leg Raises

1 分钟

Arm Dip

1 分钟

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 分钟

Oblique Knee Raise Plank

1 分钟

Plank Variations

2 分钟

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32 分钟 45 秒, 激烈

50min Full Body Workout

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51 分钟, 中度

Full Body Session

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50 分钟 48 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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