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高强度锻炼

killer butt

激烈   53 分钟

Kate Dim
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killer butt

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分钟
Barbell Lunges
1 分钟
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Deadlifts
Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒
Bicycle Abs
Bicycle Abs
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 秒
Rest
Rest
35 秒

设置 3 : 2 个回合
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Pistols
Pistols
1 分钟
Pistols
Pistols
1 分钟
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 分钟
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 分钟
Squat Pulses
Squat Pulses
1 分钟
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
1 分钟
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
1 分钟
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分钟
Rest
Rest
35 秒

设置 4 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
30 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒
Left Low Lunge
Left Low Lunge
30 秒
Right Low Lunge
Right Low Lunge
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Corpse
Corpse
30 秒

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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