Comenzando

中度 Duration 30 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Mancuerna

添加人 Valeria Curati

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Plancha lateral

Plancha lateral

1 分钟

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 分钟

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 分钟

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 分钟

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 分钟

1 分钟

Remo horizontal con mancuernas

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1 分钟

1 分钟

1 分钟

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 分钟

Caminata de patinador de hielo

❤️ 适中（第2区）

Caminata de patinador de hielo

1 分钟

Caminata en estocada para corredores

❤️ 适中（第2区）

Caminata en estocada para corredores

1 分钟

Cículos con pierna derecha en posición acostada

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1 分钟

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

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1 分钟

Abdominales 90-90

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1 分钟

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

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1 分钟

Abdominales bicicleta

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1 分钟

Abdominales con elevación de brazos

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1 分钟

Abdominales con las piernas verticales

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1 分钟

Abdominales con piernas a 90 grados

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1 分钟

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 分钟

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 分钟

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 分钟

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 分钟

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 分钟

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 分钟

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 分钟

相关锻炼

13 分钟, 适度

8 分钟, 激烈

3 分钟, 适度

8 分钟, 激烈

12 分钟, 中度

6 分钟 30 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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10 分

Núcleo

Ningún equipo

Abdominales

适度

7 分

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激烈

9 分

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Abdominales activados

中度

12 分

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

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