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高强度锻炼

BBB Killer

激烈   1 小时

目标区域: Core, Shoulders, Arms

器械: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Billy Cabral
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BBB Killer
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Ice Skaters
Ice Skaters
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Push-up Knee Tucks
Push-up Knee Tucks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
High Knees
High Knees
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Push-up Knee Tucks
Push-up Knee Tucks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Rest
Rest
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 分钟
V-Ups
V-Ups
1 分钟
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Rest
Rest
45 秒
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
15 秒
V-Ups
V-Ups
45 秒
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
15 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 秒
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
15 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 秒
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
15 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 3 个回合
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
30 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒
Chin Ups
Chin Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
High Knees
High Knees
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 秒
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Corpse
Corpse
45 秒
Right Floor Knee to Chest Stretch
Right Floor Knee to Chest Stretch
30 秒
Right Leg Crossover Stretches
Right Leg Crossover Stretches
30 秒
Laying Right Quad Stretch
Laying Right Quad Stretch
30 秒
Left Floor Knee to Chest Stretch
Left Floor Knee to Chest Stretch
30 秒
Left Leg Crossover Stretches
Left Leg Crossover Stretches
30 秒
Laying Left Quad Stretch
Laying Left Quad Stretch
30 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 秒
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 秒
Neck Rolls
Neck Rolls
25 秒

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