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适度锻炼

Upper Fix

中度   29 分钟

目标区域: Shoulders, Arms, Back

器械: Dumbbell, Stability Ball

Keegan O'connor
 		    添加人 Keegan O'connor
Upper Fix
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼
描述

From 21 day fix

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 秒
Windmills
Windmills
15 秒
Windmill
15 秒
Over the top
15 秒
Over the top
15 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
重量: 轻
Transverse twist
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
重量: 适中
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Pullovers on Ball
重量: 适中
Pullovers on Ball
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Front Raises
重量: 轻
Dumbbell Front Raises
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 次
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 秒
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 次

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