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适度锻炼

Upper FIX

中度   30 分钟

目标区域: Shoulders, Back

器械: Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball

Kelsie Hodge
 		    添加人 Kelsie Hodge
Upper FIX
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Transverse Twist
1 分钟
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Transverse Twist
1 分钟
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
1 分钟
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
1 分钟
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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