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适度锻炼

Back and Abs

中度   23 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbell, Box or Step, Resistance Band

Jess Arnett
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Back and Abs
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼 阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟 15 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Deadlift Wide Row
Deadlift Wide Row
45 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
45 秒
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Calve Raises
Calve Raises
1 分钟
Rear Shoulder Fly with Band
Rear Shoulder Fly with Band
45 秒

设置 2 : 2 个回合
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟

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Quick
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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