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适度锻炼

Upper Fix

中度   37 分钟

目标区域: Shoulders, Back

器械: Dumbbells, Stability Ball

Hannah Robinson
 		    添加人 Hannah Robinson
Upper Fix
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Windmills Forward
Windmills Forward
15 秒
Windmills Reverse
Windmills Reverse
15 秒
Side Bends
15 秒
Side Bends
15 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Cross Punch Twist
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Circle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 2 个回合
Single Leg Sit Ups Right Side
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Single Leg Sit Ups Left Side
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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