Basic Step Aerobics

中度 Duration 27 分钟

目标区域: Legs

添加人 Vonda Grady

标签

腿部锻炼

描述

May use hand weight for arms

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Basic Step Left

30 秒

Basic Step Right

30 秒

Front Kick Alternate

30 秒

Front Kick Alternate

30 秒

Basic Left

15 秒

Basic Right

15 秒

Leg Back Alternate

30 秒

Leg Back Alternate

30 秒

Knee Up Alternate

30 秒

Knee Up Alternate

30 秒

Basic Right

15 秒

Basic Left

15 秒

Toe Tap Alternate

30 秒

Toe Tap Alternate

30 秒

Basic Right

15 秒

Basic Left

15 秒

Leg Lift Side Alternate

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Basic Right

15 秒

Knee Up Repeater Right

30 秒

Basic Right

15 秒

Leg Back Repeater Right

30 秒

Basic Right

15 秒

Toe Tap Repeater Right

30 秒

Basic Right

15 秒

Leg Lift Right Side

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Basic Left

15 秒

Knee Up Repeater Left

30 秒

Basic Left

15 秒

Leg Back Repeater Left

30 秒

Basic Left

15 秒

Toe Tap Repeater Left

30 秒

Badic Left

15 秒

Leg Lift Left Side

30 秒

设置 4 : 2 个回合

Basic Right

30 秒

Cross Over Right

30 秒

Basic Left

30 秒

Cross Over Left

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Basic Right

30 秒

Basic Left

30 秒

March In Place

30 秒

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30 分钟, 激烈

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30 分钟, 中度

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14 分钟 10 秒, 适度

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