Shoulders

中度 Duration 33 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbells, Exercise Mat

添加人 Kayla B

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

25 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 秒

25 秒

30 秒

10 次数

30 秒

设置 2 : 3 个回合

8 次数

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 次数

30 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 次数

30 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 次数

30 秒

8 次数

25 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 次数

25 秒

12 次数

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Single Arm Dumbbell Swings

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30 秒

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Toe Touch Single Arm

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30 秒

25 秒

30 秒

20 秒

30 秒

20 秒

30 秒

25 秒

30 秒

25 秒

30 秒

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 秒

25 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

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Polar H10 Heart Rate Monitor

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