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适度锻炼

Back & Chest

中度   33 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell, Stability Ball, Wall

Kayla B
 		    添加人 Kayla B
Back & Chest
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
25 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
25 秒
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 4 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 4 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
One Arm Dumbbell Row
10 次数
Rest
Rest
10 秒
One Arm Dumbbell Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 6 : 2 个回合
Dumbbell Deadlift
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 次数
Rest
Rest
25 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 秒
Rest
Rest
25 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 秒
Rest
Rest
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 秒
Rest
Rest
25 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
25 秒
Rest
Rest
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
25 秒
Rest
Rest
25 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
25 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
45 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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