高强度锻炼

Shoulders

激烈 Duration 28 分钟

目标区域: Back

器械: Dumbbells, Barbells

添加人 Nick Streuli

标签

完整健身房锻炼背部锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

40 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Arm Pumps

40 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

5 分钟

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

40 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 秒

Rest

20 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

Barbell Shrug

5 分钟

Barbell Shrug Behind the Back

5 分钟

Dumbbell Shrug

5 分钟

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Shoulder Companion

Shoulder Companion

11 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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