高强度锻炼

Butt & Abs

激烈 Duration 53 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Box or Step, Chair, Dumbbell, Wall

添加人 Pamela Mcnair

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼杠铃锻炼箱式或阶梯锻炼椅子锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Barbell Step Ups

1 分钟

10 次数

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

1 分钟

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 分钟

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Opposite Knee Mountain Climber

Opposite Knee Mountain Climber

1 分钟

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 分钟

Kneeling Spiderman

Kneeling Spiderman

1 分钟

1 分钟

2 分钟

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

2 分钟

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 分钟

1 分钟

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 分钟

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分钟

Lateral Step Ups with Left Leg Raise

Lateral Step Ups with Left Leg Raise

1 分钟

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

1 分钟

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分钟

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

2 分钟

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 分钟

1 分钟

2 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

相关锻炼

7 分钟 55 秒, 中度

12 分钟, 中度

6 分钟, 中度

8 分钟, 中度

10 分钟 45 秒, 中度

7 分钟 48 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

32 分钟 25 秒,

Ultimate Workout

Ultimate Workout

1 小时 4 分钟 29 秒, 激烈

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Stretch/Warmup

适度

33 分

Legs

Chair

No Pain No Gain

激烈

50 分

Lower Body

Chair

Kettlebell Blitz

中度

30 分

Full Body

Kettlebells

The Perfect Form

激烈

30 分

Intense Abs

激烈

29 分

Core

Cardio Machine

Mik's Full Body Push

激烈

18 分

Full Body

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由