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高强度锻炼

LEG WORKOUT

激烈   13 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Dumbbell

Lse Slv
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LEG WORKOUT
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼
描述

It's a good leg workout if you don't really have time. Let's get this body ready .

Exercises

设置 1 : 1 个回合
High Knees
❤️ 非常困难（第4区）
High Knees
40 秒
Clams
Clams
50 次数
Clams
Clams
50 次数
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
1 分钟
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
10 次数

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟 25 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
20 次数
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
20 次数

设置 3 : 1 个回合
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
8 次数
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
8 次数
Glute Circles
Glute Circles
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
1 分钟

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Legs
Legs
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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