高强度锻炼

Pull - Rapid Fire Group 1

激烈 Duration 28 分钟

目标区域: Back, Arms

器械: Wall, Jump Rope, Dumbbells, Bench, Exercise Mat

添加人 Esteve K

标签

家庭健身房锻炼背部锻炼墙壁锻炼跳绳锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

描述

Back and bicep sets

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Then, return to the center.

Alternating Side Reaches

25 秒

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

25 秒

25 秒

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

25 秒

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

25 秒

20 秒

30 秒

设置 2 : 1 个回合

15 秒

设置 3 : 3 个回合

Back - Seated Bent Over Row

Back - Seated Bent Over Row

30 秒

15 秒

设置 4 : 1 个回合

45 秒

设置 5 : 3 个回合

Bow And Arrow Pull

Bow And Arrow Pull

30 秒

15 秒

设置 6 : 1 个回合

45 秒

设置 7 : 3 个回合

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

30 秒

15 秒

设置 8 : 1 个回合

45 秒

设置 9 : 4 个回合

DUMBBELL SUPERMAN PULL

DUMBBELL SUPERMAN PULL

30 秒

设置 10 : 1 个回合

45 秒

设置 11 : 3 个回合

Biceps - Dumbbell Biceps Curl Seated (Underhand Grip)

Biceps - Dumbbell Biceps Curl Seated (Underhand Grip)

35 秒

15 秒

设置 12 : 1 个回合

45 秒

设置 13 : 3 个回合

30 秒

15 秒

设置 14 : 1 个回合

45 秒

设置 15 : 3 个回合

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

35 秒

15 秒

设置 16 : 1 个回合

20 秒

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 秒

Wrist Stretch Forward Facing

Wrist Stretch Forward Facing

20 秒

Side To Side Wrist Stretch

Side To Side Wrist Stretch

25 秒

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

25 秒

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

30 秒

Matsyendra's Twist

Matsyendra's Twist

30 秒

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

35 秒

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

10 秒

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 秒

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

10 秒

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 秒

出现在

interval timers

间隔计时器

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