Push 'n Pull

You will need a pull-up bar and a bench, step, box, or chair to complete this 30-min workout.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Floor Bridge

10 次数

Prone Cobra

10 次数

Right Side Plank Dips

10 次数

Left Side Plank Dips

10 次数

Rest

30 秒

设置 2 : 3 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Push-Ups with Feet on Bench

12 次数

Transition

15 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Pull-Ups

8 次数

Transition

15 秒

Dolphin Push-Ups

12 次数

Transition

15 秒

Chin-Ups

8 次数

Transition

15 秒

Diamond Push-Ups

12 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Straight Single Leg Floor Bridges

20 次数

Bulgarian Split Squats

20 次数

Prisoner Squats

20 次数

❤️ 最大（第5区）

Squat Jumps

10 次数

Rest

1 分钟

出现在

手臂

臀部和腿部

相关锻炼

Basic Push Pull

15 分钟 27 秒, 适度

Push/pull/push/pull

33 分钟, 激烈

Push Pull

30 分钟, 适度

Pull, Push.

9 分钟 48 秒, 中度

Let's Go

9 分钟 9 秒, 中度

Lower

30 分钟 18 秒, 激烈

使用相同器材的锻炼

Apprentice Ninja Entry Level

1 小时 12 分钟 30 秒, 适度

Fitness Assessment

16 分钟, 中度

The Complete Bodyweight Workout

54 分钟, 中度

Pull. Crunch. Dip.

12 分钟 1 秒, 激烈

Century Challenge

31 分钟 40 秒, 激烈

bodyweight zoom

15 分钟 50 秒, 中度