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高强度锻炼

Lower

激烈   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Pull Up Bar, Chair, Wall

Muhammad Ikram
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Lower
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 拉杆锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Squats
Squats
15 次数
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 2 : 3 个回合
Plank
Plank
35 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
20 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 3 个回合
Crunches
Crunches
15 次数
Fifer Scissors
Fifer Scissors
20 次数
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

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20 分钟, 中度
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激烈 27 分  
Back   Pull Up Bar
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激烈 38 分  
Core   Pull Up Bar, Chair, Wall, Dumbbell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

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