Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Basic Push Pull

适度   15 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Pull Up Bar, Dip Bar

Grzegorz Szewc
 		    添加人 Grzegorz Szewc
Basic Push Pull
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 拉杆锻炼 平行杠锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Pull-Ups
❤️ 适中（第2区）
Pull-Ups
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Elevated Chest Dips
6 次数
Rest
Rest
30 秒
Hanging Pike
Hanging Pike
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
15 次数

设置 2 : 1 个回合
Pull-Ups
❤️ 适中（第2区）
Pull-Ups
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Elevated Chest Dips
6 次数
Rest
Rest
30 秒
Hanging Pike
Hanging Pike
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
15 次数

设置 3 : 1 个回合
Pull-Ups
❤️ 适中（第2区）
Pull-Ups
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Elevated Chest Dips
6 次数
Rest
Rest
30 秒
Hanging Pike
Hanging Pike
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
15 次数

设置 4 : 1 个回合
Pull-Ups
❤️ 适中（第2区）
Pull-Ups
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Elevated Chest Dips
6 次数
Rest
Rest
30 秒
Hanging Pike
Hanging Pike
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
15 次数

设置 5 : 1 个回合
Chin-Ups
Chin-Ups
5 次数
Rest
Rest
30 秒

相关锻炼

2
2
17 分钟 36 秒, 中度
Push'N'Pull
Push'N'Pull
3 分钟 57 秒, 中度
Pull and Push
Pull and Push
3 分钟 20 秒, 中度
Basic Workout
Basic Workout
38 分钟, 适度
Upper 3-3
Upper 3-3
25 分钟 5 秒, 中度
T-Th-Sa
T-Th-Sa
27 分钟 20 秒,

使用相同器材的锻炼

3 Day Calisthenics Workout Plan | FULL PROGRAM
3 Day Calisthenics Workout Plan | FULL PROGRAM
16 分钟 39 秒, 中度
Full Body Calisthenics | Power Tower
Full Body Calisthenics | Power Tower
4 分钟 12 秒, 中度
Home Touch👑
Home Touch👑
30 分钟, 激烈
15 Down
15 Down
6 分钟 50 秒, 激烈
Calisthenics
Calisthenics
40 分钟, 激烈
40-80-40B
40-80-40B
35 分钟 44 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由