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初学者锻炼

Apprentice Ninja Entry Level

适度   1 小时 13 分

目标区域: Upper Body, Lower Body

器械: Pull Up Bar, Bench

Adrians Greberis
 		    添加人 Adrians Greberis
Apprentice Ninja Entry Level
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 拉杆锻炼 卧推锻炼
描述

This is the most simple and basic level of ninja training. Do not attempt further levels until you have mastered this one.

Exercises

设置 1 : 6 个回合
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ 最大（第5区）
Push-Ups
50 次数
Make every repetition as passionate and sensual as possible. Feel the burn as they say.
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ 最大（第5区）
Squats
50 次数
When lowering yourself, go as slow as possible. When elevating back up, be explosive as you can without jumping.
Hanging Knee Raises
❤️ 最大（第5区）
Hanging Knee Raises
50 次数
You wanna feel the burn, do em slow and contract.
Bent Knee Hip Raises
❤️ 最大（第5区）
Bent Knee Hip Raises
50 次数
Bench Dips
❤️ 最大（第5区）
Bench Dips
50 次数
Pull-Ups
❤️ 最大（第5区）
Pull-Ups
10 次数

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