Multi- D 1ST

中度 Duration 30 分钟

目标区域: Legs, Full Body

器械: Wall, Exercise Mat, Jump Rope, Box or Step, Dumbbells, Chair

添加人 Millie Warner

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼墙壁锻炼跳绳锻炼箱式或阶梯锻炼哑铃锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 分钟

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 秒

1 分钟

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 分钟

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分钟

Cow Face Pose with Left Leg Straight

Cow Face Pose with Left Leg Straight

1 分钟

Cow Face Pose with Right Leg Straight

Cow Face Pose with Right Leg Straight

1 分钟

1 分钟

❤️ 剧烈（第3区）

2 分钟

10 次数

Jog on the Spot

❤️ 剧烈（第3区）

Jog on the Spot

2 分钟

❤️ 适中（第2区）

20 次数

❤️ 剧烈（第3区）

2 分钟

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

20 次数

Left Leg Front Step Up

❤️ 剧烈（第3区）

Left Leg Front Step Up

10 次数

Right Leg Front Step Up

❤️ 剧烈（第3区）

Right Leg Front Step Up

10 次数

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

20 次数

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

重量: 轻

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 次数

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

重量: 轻

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 次数

10 次数

❤️ 剧烈（第3区）

10 次数

Lateral Step Ups with Left Leg Raise

Lateral Step Ups with Left Leg Raise

10 次数

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

❤️ 剧烈（第3区）

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

10 次数

❤️ 剧烈（第3区）

10 次数

Back Lunge Kick Jump Switch

❤️ 剧烈（第3区）

Back Lunge Kick Jump Switch

10 次数

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

10 次数

10 次数

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

10 次数

High Heel Parallels

High Heel Parallels

10 次数

1 分钟

10 次数

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 分钟

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

1 分钟

1 分钟

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

1 分钟

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1 小时 5 分钟 45 秒, 中度

33 分钟 30 秒, 中度

43 分钟 30 秒, 适度

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