2016 Workout

中度 Duration 34 分钟

目标区域: Legs, Back

器械: Chair, Wall, Dumbbell, Jump Rope

添加人 Sarah Burrows

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼椅子锻炼墙壁锻炼哑铃锻炼跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

25 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

25 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 秒

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

40 秒

Chest Openers

30 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 秒

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

17 秒

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

17 秒

Ankle Rolls

10 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 秒

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

35 秒

Walking Inchworms

Walking Inchworms

1 分钟

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

11 秒

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

11 秒

Back Briges/back Walkovers

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 分钟

Plank

25 秒

Tippy Toes

15 秒

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

40 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 秒

Sit Ups

15 秒

Frog Crunches

28 秒

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 分钟

Rest

30 秒

Jumping Jacks

25 秒

Crunches

50 秒

Wall Push Ups

11 秒

Push-Ups

20 秒

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

20 秒

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 分钟

V Snaps

14 秒

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

14 秒

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

25 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟 25 秒

Heel Walks

1 分钟 25 秒

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Straight Jumps

1 分钟 35 秒

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

40 秒

1 分钟

1 分钟 10 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

1 分钟

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

59 秒

Hip Twists

15 秒

Side Bends

15 秒

Windmills

40 秒

Neckrolls

10 秒

High Knee Pulls

High Knee Pulls

15 秒

Forward Shoulder Rolls And Backwards

Forward Shoulder Rolls And Backwards

33 秒

30 秒

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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