Moderate

中度 Duration 29 分钟

目标区域: Abdominaux

器械: Haltères, Tapis d'exercice

添加人 Jack Fache

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

10 次数

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

25 次数

❤️ 剧烈（第3区）

30 次数

45 秒

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

12 次数

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

30 次数

❤️ 剧烈（第3区）

40 次数

45 秒

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

10 次数

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

10 次数

Développé poussé avec haltères

Développé poussé avec haltères

10 次数

Étirement latéraux avec haltères

Étirement latéraux avec haltères

20 次数

Flexion de biceps isométriques

Flexion de biceps isométriques

10 次数

Extensions de triceps

Extensions de triceps

10 次数

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

10 次数

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

10 次数

Développé poussé avec haltères

Développé poussé avec haltères

10 次数

Étirement latéraux avec haltères

Étirement latéraux avec haltères

20 次数

Flexion de biceps isométriques

Flexion de biceps isométriques

10 次数

Extensions de triceps

Extensions de triceps

10 次数

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

Abdominaux bicyclette

Abdominaux bicyclette

40 秒

20 秒

Abdominaux croisés

Abdominaux croisés

40 秒

Battements de jambe

Battements de jambe

40 秒

20 秒

40 秒

40 秒

Abdominaux 90-90

Abdominaux 90-90

40 秒

Attrape-cheville

Attrape-cheville

1 分钟

45 秒

Planche sur coude

Planche sur coude

30 秒

Planche complète avec élévation de jambe

Planche complète avec élévation de jambe

1 分钟

相关锻炼

19 分钟 20 秒, 中度

15 分钟 30 秒, 中度

7 分钟 16 秒, 中度

12 分钟 18 秒,

18 分钟 20 秒, 中度

9 分钟 15 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Haltères Haut du Corps

Haltères Haut du Corps

20 分钟, 适度

Corps entier à faible impact

Corps entier à faible impact

15 分钟 5 秒, 适度

Ischio-jambiers heureux

Ischio-jambiers heureux

17 分钟 30 秒, 适度

Stabilité du poignet

Stabilité du poignet

5 分钟 15 秒, 中度