描述

Commence sur le dos, les mains derrière la tête. Soulève ton genou droit vers ta poitrine avec ta jambe gauche tendue et décollée du sol de quelques centimètres. Soulève le haut de ton corps. Ramène ton genou vers le coude opposé, en alternant les côtés.

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步骤

Think about riding that bike, switch your knees in and out, extending your leg out straight above the ground. This is a great way to work the upper and lower abdominals, try not to use your arms to help you stay in that crunch.

1. Pensez à faire du vélo, basculez vos genoux vers l'intérieur et vers l'extérieur, en étendant votre jambe directement au-dessus du sol. C'est une excellente façon de travailler les abdominaux supérieurs et inférieurs, essayez de ne pas utiliser vos bras pour vous aider à rester dans cette crise.

Lie back into crunch position with your knees bent with your hands behind your head. Raise your head and lift your legs up slightly.

2. Allongez-vous en position crunch avec vos genoux pliés avec vos mains derrière votre tête. Relevez la tête et soulevez légèrement les jambes.

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

3. Croisez lentement votre coude droit vers votre genou gauche et alternez les côtés en utilisant un mouvement par respiration. N'oubliez pas d'étendre la jambe que vous venez de tapoter avec votre coude droit, en rapprochant votre genou opposé.

4. Allongez-vous en position crunch avec vos genoux pliés avec vos mains derrière votre tête. Relevez la tête et soulevez légèrement les jambes.

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