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主要肌肉群: Abdominaux supérieurs, Abdominaux inférieurs, Latéraux (dos)
次要肌肉群: Abdominaux transversaux, Quadriceps
所需設備: Sans équipement
类别: Poids corporel, Isométrique
2. Allongez-vous sur le ventre avec vos orteils rentrés. Appuyez vos avant-bras sur le sol et soulevez votre corps en ligne droite.
3. Gardez vos hanches repliées et vos épaules détendues. Assurez-vous que votre nombril reste rentré.
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