1er

中度 Duration 19 分钟

目标区域: Bas du corps

器械: Haltères, Tapis d'exercice

添加人 Alicia Fouchet

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

45 秒

Accroupissements avec développé des épaules

Accroupissements avec développé des épaules

45 秒

Abdominaux croisés ciseaux

Abdominaux croisés ciseaux

45 秒

45 秒

20 秒

Lower back down smoothly with an exhale.

Flexions abdominales

45 秒

Doubles barres avec extension des jambes

Doubles barres avec extension des jambes

45 秒

45 秒

45 秒

20 秒

Jump your feet forward to a squat.

45 秒

Fentes latérales

Fentes latérales

45 秒

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

45 秒

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

45 秒

设置 2 : 1 个回合

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

45 秒

Accroupissements avec développé des épaules

Accroupissements avec développé des épaules

45 秒

Abdominaux croisés ciseaux

Abdominaux croisés ciseaux

45 秒

45 秒

20 秒

Lower back down smoothly with an exhale.

Flexions abdominales

45 秒

Doubles barres avec extension des jambes

Doubles barres avec extension des jambes

45 秒

45 秒

45 秒

20 秒

Jump your feet forward to a squat.

45 秒

Fentes latérales

Fentes latérales

45 秒

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

45 秒

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

45 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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