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适度锻炼

Fighting

中度   14 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Box or Step, Exercise Mat

Farah Ennogwa
 		    添加人 Farah Ennogwa
Fighting
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 秒
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 秒
Squats
Squats
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Straight Punches
Straight Punches
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Step-Ups
Step-Ups
30 秒
Jab,cross And Hook
Jab,cross And Hook
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
30 秒
Jab, Cross, Slip
Jab, Cross, Slip
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Side Leg Pulses
Side Leg Pulses
30 秒
Front, Back Kick
Front, Back Kick
30 秒

设置 6 : 10 个回合
Evade Head Kick
Evade Head Kick
5 秒
Palm Strikes
Palm Strikes
5 秒
Right Hooks
Right Hooks
5 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
5 秒

设置 7 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Right Split
Right Split
20 秒

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