Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Pilates 💛💚👊

中度   19 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Exercise Mat

Kathleen💃 S
 		    添加人 Kathleen💃 S
Pilates 💛💚👊
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Standing Seat Work
Standing Seat Work
1 分钟
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
45 秒
Pilates Rowing
Pilates Rowing
45 秒
The Saw
The Saw
45 秒
Straight Back Rowing with Curl
Straight Back Rowing with Curl
45 秒
Tree Climbs with Leg Extension
Tree Climbs with Leg Extension
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
45 秒
Left Leg Circles
Left Leg Circles
45 秒
Right Leg Circles
Right Leg Circles
45 秒
Jack Knife
Jack Knife
45 秒
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 秒
Open Leg Rocker
Open Leg Rocker
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
45 秒
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
45 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 秒
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
45 秒
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
45 秒
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
45 秒
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
45 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 分钟
Corpse
Corpse
45 秒

相关锻炼

Pilates
Pilates
10 分钟 30 秒, 中度
Pilates
Pilates
31 分钟, 中度
Pilates 1
Pilates 1
10 分钟 2 秒, 中度
Pilates 😁
Pilates 😁
13 分钟, 中度
Pilates
Pilates
22 分钟, 中度
Pilates
Pilates
30 分钟, 适度

使用相同器材的锻炼

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 分钟 21 秒, 适度
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 分钟 49 秒, 适度
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 分钟 50 秒, 适度
Back to Basics
Back to Basics
15 分钟, 适度
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 分钟 20 秒, 适度
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 分钟 24 秒, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Wicked Wall Workout

Wicked Wall Workout

激烈 15 分  
Upper Body   Exercise Mat, Wall
🐱 Standing Leg Stretch

🐱 Standing Leg Stretch

适度 60 秒  
Legs   No Equipment
Pilates 😄

Pilates 😄

适度 12 分  
Lower Body   Exercise Mat
🐱 Forward Fold

🐱 Forward Fold

适度 60 秒  
Lower Body   Exercise Mat
Pilates 😇 🦋

Pilates 😇 🦋

中度 16 分  
Lower Body   Exercise Mat
Pilates 🐎 🦋 C

Pilates 🐎 🦋 C

中度 13 分  
Legs   Exercise Mat

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由