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会员锻炼

2u1

15 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat

Marijana Djokic
 		    添加人 Marijana Djokic
2u1
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
1 分钟
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 秒
Spiderman Planks
Spiderman Planks
25 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
35 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 秒
Rest
Rest
1 分钟

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