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初学者锻炼

Extra Butt

适度   25 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Chair, Stability Ball, Medicine Ball, Wall

Marijana Djokic
 		    添加人 Marijana Djokic
Extra Butt
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Front Kicks
Front Kicks
45 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 分钟
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Glute Circles
Glute Circles
1 分钟
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分钟
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Glutes 100
Glutes 100
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Clams
Clams
2 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
2 分钟
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 秒
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Wall Ball Squats with Ball Raises
Wall Ball Squats with Ball Raises
10 次数
Rest
Rest
10 秒

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