POPS prep

Prep for the KY P.O.P.S. fitness test. This is a progressive program. Bench press 50% of your body weight plus 5lbs. Barbell shall come to within 3" from your chest. Sit-ups are performed with fingers overlapping behind the head. Push-ups are completed by coming to within 3" from the floor.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Big Forward Arm Circles

20 秒

Rest

10 秒

Big Reverse Arm Circles

20 秒

Rest

10 秒

Jumping Jacks

30 秒

Rest

10 秒

Chest Openers

30 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 3 : 8 个回合

重量: 适中

Barbell Bench Press

重复直到失败

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Sit-Ups

25 秒

Rest

1 分钟

Sit-Ups

20 秒

Rest

1 分钟

Sit-Ups

15 秒

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 7 : 4 个回合

重量: 适中

Cable Tricep Push Down

5 次数

Rest

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

Push-Ups

25 秒

Rest

1 分钟

Push-Ups

20 秒

Rest

1 分钟

Push-Ups

15 秒

Rest

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

Transition

2 分钟

设置 11 : 5 个回合

Run

5 分钟

Walking

1 分钟

相关锻炼

P&P UPS

5 分钟 20 秒, 中度

Push-Ups

3 分钟, 中度

ppppush

3 分钟 15 秒, 激烈

Test

9 分钟, 激烈

First Effort

18 分钟 15 秒,

Push 2

40 分钟, 中度

本次锻炼的首选

Rep Fitness Colorado Barbell

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