First Effort

Duration 18 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Jump Rope

添加人 Ronald Shandor Ellerby

标签

完整健身房锻炼上半身锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Push-Ups

15 次数

重量: 适中

Barbell Bench Press

15 次数

Sit-Ups

15 次数

重量: 适中

Bicep Curls

15 次数

❤️ 适中（第2区）

Jump Rope

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Push-Ups

15 次数

重量: 适中

Barbell Bench Press

15 次数

Sit-Ups

15 次数

重量: 适中

Bicep Curls

15 次数

❤️ 适中（第2区）

Jump Rope

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Push-Ups

15 次数

重量: 适中

Barbell Bench Press

15 次数

Sit-Ups

15 次数

重量: 适中

Bicep Curls

15 次数

❤️ 适中（第2区）

Jump Rope

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Push-Ups

15 次数

重量: 适中

Barbell Bench Press

15 次数

Sit-Ups

15 次数

重量: 适中

Bicep Curls

15 次数

❤️ 适中（第2区）

Jump Rope

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Push-Ups

15 次数

重量: 适中

Barbell Bench Press

15 次数

Sit-Ups

15 次数

重量: 适中

Bicep Curls

15 次数

❤️ 适中（第2区）

Jump Rope

1 分钟

相关锻炼

Push

18 分钟 12 秒,

12 分钟, 中度

Workout

5 分钟 30 秒, 中度

My Get Fit

29 分钟,

3 分钟,

Push & pull

37 分钟, 中度

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Chest & Bi Week 3 Version 1

29 分钟 24 秒, 适度

Chest & Bi Week 2 Version 1

32 分钟 7 秒, 适度

Chest & Biceps Week 1 Version 1

32 分钟 30 秒, 适度

1st day Work Out

29 分钟 10 秒, 激烈

Circuit Training

50 分钟 36 秒, 激烈

Circuit Training

53 分钟 34 秒, 激烈

First Effort

Exercises

相关锻炼

Quickdraw Adjustable Dumbbells

使用相同器材的锻炼

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

Workout Trainer PRO+