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高强度锻炼

TGIF!!!

激烈   19 分钟

目标区域: Back

器械: Exercise Mat, Dumbbells, Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Bench

Jermaine Wiley
 		    添加人 Jermaine Wiley
TGIF!!!
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完整健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼 拉杆锻炼 力量器械锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 秒
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
15 秒
Transition
Transition
5 秒
Left Lizard
Left Lizard
15 秒
Transition
Transition
5 秒
Right Lizard
Right Lizard
15 秒
Transition
Transition
5 秒
Cross Jacks
❤️ 轻松（第1区）
Cross Jacks
20 秒
High Knees
❤️ 轻松（第1区）
High Knees
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Rest
Rest
20 秒
Push-Up to Row to Burpee
Push-Up to Row to Burpee
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Governators
重量: 适中
Governators
45 秒
Transition
Transition
10 秒
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
45 秒

设置 3 : 2 个回合
Rest
Rest
20 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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减重

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腹部和核心肌群

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体重

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