高强度锻炼

Everything

激烈 Duration 56 分钟

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.

Dumbbell Front Raises

1 分钟 30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟 30 秒

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

20 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟 30 秒

Hammer Curls

1 分钟 30 秒

设置 2 : 3 个回合

Cardio Warm Up

1 分钟

Jump Rope

1 分钟

Jump Rope Backwards

Jump Rope Backwards

1 分钟

Sprint!

1 分钟 45 秒

Rest

1 分钟 45 秒

设置 3 : 2 个回合

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 秒

Crunches

30 秒

Elbow Plank

50 秒

设置 4 : 2 个回合

Walking Lunges

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Leg Lift with Hip Thrust

1 分钟

Reverse Lunges

1 分钟

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 分钟

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分钟

Rest

1 分钟

相关锻炼

1 小时 4 分钟 45 秒, 中度

30 分钟 5 秒, 适度

31 分钟, 中度

17 分钟 30 秒, 中度

59 分钟, 适度

13 分钟 20 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Workout A for good mood

激烈

36 分

Back

Dumbbells, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball

INTENSE Total Body Intervals

激烈

59 分

Fabulous Body

激烈

53 分

Shoulders And Arms

激烈

53 分

Legs And Bootay! - C

激烈

31 分

Lower Body

Wall, Dumbbells, Chair, Box or Step, Exercise Mat

Shoulders Circuit

激烈

1 小时 3 分

Shoulders

Barbell, Dumbbell, Jump Rope, Stability Ball

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由