高强度锻炼

Everything

激烈 Duration 56 分钟

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.

Dumbbell Front Raises

1 分钟 30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟 30 秒

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

20 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟 30 秒

Hammer Curls

1 分钟 30 秒

设置 2 : 3 个回合

Cardio Warm Up

1 分钟

Jump Rope

1 分钟

Jump Rope Backwards

Jump Rope Backwards

1 分钟

Sprint!

1 分钟 45 秒

Rest

1 分钟 45 秒

设置 3 : 2 个回合

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 秒

Crunches

30 秒

Elbow Plank

50 秒

设置 4 : 2 个回合

Walking Lunges

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Leg Lift with Hip Thrust

1 分钟

Reverse Lunges

1 分钟

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 分钟

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分钟

Rest

1 分钟

相关锻炼

30 分钟 5 秒, 适度

35 分钟 30 秒, 中度

31 分钟, 中度

34 分钟, 中度

17 分钟 30 秒, 中度

59 分钟, 适度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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31 分

Glutes

Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells, Wall

Full Body

中度

57 分

Core

Dumbbell, Barbell, Bench

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

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举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

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