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适度锻炼

Codzienne

中度   27 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Mat, Medicine Ball

Marta Samarow
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Codzienne
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
30 秒
Eagle Pose
Eagle Pose
45 秒
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 秒
Left Bound Side Angle
Left Bound Side Angle
45 秒
Right Bound Side Angle
Right Bound Side Angle
45 秒
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
45 秒
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
45 秒
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
45 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Butterfly
Butterfly
45 秒
Boat Pose
Boat Pose
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 秒
Cow Face Pose with Right Leg Straight
Cow Face Pose with Right Leg Straight
45 秒
Cow Face Pose with Left Leg Straight
Cow Face Pose with Left Leg Straight
45 秒
Matsyendra's Twist
Matsyendra's Twist
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
"O" Balance
"O" Balance
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 秒
Ab Curls
Ab Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Glutes 100
Glutes 100
45 秒
Jack Knife
Jack Knife
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
45 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
Glute Circles
Glute Circles
1 分钟
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

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体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

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interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

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