高强度锻炼

TKD

激烈 Duration 41 分钟

目标区域: Piernas

器械: Cuerda de saltar, Barra fija

添加人 Santiago Ibarra

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼跳绳锻炼拉杆锻炼

描述

Septiembre 2018 Team Zanibali

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Saltar la cuerda

❤️ 剧烈（第3区）

Saltar la cuerda

3 分钟

Flexiones oblicuas

Flexiones oblicuas

2 分钟

Salto explosivo pliométrico

❤️ 剧烈（第3区）

Salto explosivo pliométrico

2 分钟

Arrastre al estilo militar

❤️ 剧烈（第3区）

Arrastre al estilo militar

2 分钟

❤️ 剧烈（第3区）

2 分钟

30 秒

Saltos laterales para estabilización

Saltos laterales para estabilización

2 分钟

Boxeo de sombra

❤️ 剧烈（第3区）

Boxeo de sombra

2 分钟

1 分钟

Patadas frontales con la pierna izquierda

Patadas frontales con la pierna izquierda

1 分钟

Patadas frontales con la pierna derecha

Patadas frontales con la pierna derecha

1 分钟

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie izquierdo

1 分钟

Toques con el pie derecho

❤️ 剧烈（第3区）

Toques con el pie derecho

2 分钟

30 秒

Ganchos de derecha

❤️ 剧烈（第3区）

Ganchos de derecha

1 分钟

Ganchos de izquierda

Ganchos de izquierda

1 分钟

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

1 分钟

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 分钟

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 分钟

Patadas laterales

Patadas laterales

1 分钟

2 分钟

Patadas hacia atrás con pierna izquierda

Patadas hacia atrás con pierna izquierda

1 分钟

Patadas traseras con pierna derecha

Patadas traseras con pierna derecha

1 分钟

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

1 分钟

Patada en salto

Patada en salto

2 分钟

Plancha de codo en postura escorpión completo

Plancha de codo en postura escorpión completo

2 分钟

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

2 分钟

相关锻炼

47 分钟 25 秒, 中度

45 分钟 30 秒, 中度

50 分钟 10 秒,

20 分钟, 中度

31 分钟, 中度

Striking Técnico

Striking Técnico

21 分钟 40 秒,

使用相同器材的锻炼

43 分钟 16 秒, 激烈

14 分钟 40 秒, 激烈

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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13 分

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Ningún equipo

Patadas Tet

中度

6 分

Cuerpo Entero

Viernes Boxeo

1 小时 10 分

Piernas

Máquina cardio, Cuerda de saltar

Boxeo

适度

20 分

Hombros

Boxeo

中度

2 分

Piernas

Xtx

中度

9 分

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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有氧锻炼

爽肤

全身

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