Abd

Duration 50 分钟

目标区域: Piernas, Glúteos, Espalda

器械: Cuerda de saltar, Pelota de estabilidad, Mancuernas, Banco, Barra con pesas

添加人 Carolina Monrteiro

标签

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Exercises

设置 1 : 2 个回合

Saltos de tijera con cuerda

Saltos de tijera con cuerda

30 秒

Salto lateral de cuerda

Salto lateral de cuerda

30 秒

Saltos de cuerda con brincos laterales

Saltos de cuerda con brincos laterales

30 秒

1 分钟

45 秒

设置 2 : 2 个回合

Rotaciones de torso en la pelota

Rotaciones de torso en la pelota

1 分钟

Levantamiento en la pelota

Levantamiento en la pelota

1 分钟

45 秒

设置 3 : 2 个回合

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

1 分钟

Puente con una sola pierna entre el piso y la pelota

Puente con una sola pierna entre el piso y la pelota

1 分钟

45 秒

设置 4 : 2 个回合

Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos

Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos

1 分钟

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

1 分钟

45 秒

1 分钟

20 秒

Encoger hombros con barra

Encoger hombros con barra

1 分钟

45 秒

设置 5 : 3 个回合

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 分钟

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

30 秒

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 分钟

Plancha con saltos hacia afuera

Plancha con saltos hacia afuera

30 秒

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 分钟

1 分钟

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

1 分钟

1 分钟

相关锻炼

23 分钟 12 秒, 中度

31 分钟, 中度

4 分钟, 适度

14 分钟 55 秒, 中度

20 分钟, 中度

45 分钟 30 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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