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高强度锻炼

Everything Hurts

激烈   50 分钟

目标区域: Core, Glutes

器械: Stability Ball, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Chair

Rachel White
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Everything Hurts
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 力量器械锻炼 椅子锻炼
描述

Total body

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Crunches
Crunches
20 次数
The Hundred
The Hundred
30 次数
Pulse Ups
Pulse Ups
20 次数
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 次数
V-Ups
V-Ups
5 次数
V-Sit Holds
V-Sit Holds
15 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
12 次数
Leg Lifts
Leg Lifts
20 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 2 个回合
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 2 个回合
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 2 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 2 个回合
Knee Hugs
Knee Hugs
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 次数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 次数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 次数

设置 9 : 1 个回合
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 10 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
15 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
15 秒

设置 11 : 1 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 12 : 1 个回合
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 13 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 次数
Rest
Rest
5 秒

设置 14 : 1 个回合
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
20 次数
Rest
Rest
5 秒

设置 15 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
20 次数
Hammer Curls
Hammer Curls
20 次数
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 次数
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 次数
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 次数
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 次数

设置 16 : 1 个回合
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 次数
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
20 次数
Overhead Press
Overhead Press
20 次数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 次数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 次数
Cable Tricep Push Down
20 次数
Tricep Dips
Tricep Dips
20 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 次数

设置 17 : 1 个回合
Squats
Squats
20 次数
Rest
Rest
5 秒
Squats
Squats
20 次数
Rest
Rest
5 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
20 次数
Rest
Rest
5 秒
Clock Lunges
Clock Lunges
10 次数
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 次数
High Heel Parallels
High Heel Parallels
20 次数

设置 18 : 1 个回合
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 次数
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 次数
Diamond Shapes
Diamond Shapes
20 次数
Right Side Leg Lifts
20 次数
Left Side Leg Lifts
20 次数
Right Back Kicks
Right Back Kicks
20 次数
Left Back Kicks
Left Back Kicks
20 次数

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