高强度锻炼

Upper Body

激烈 Duration 35 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells, Chair, Bench, Strength Machine, Stability Ball, Exercise Mat

添加人 Rosalia Kane

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼椅子锻炼卧推锻炼力量器械锻炼健身球锻炼

描述

Isolated- seated and on floor for back support

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 次数

12 次数

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 分钟

One Arm Dumbbell Row

One Arm Dumbbell Row

12 次数

Tricep Extensions

重量: 适中

Tricep Extensions

20 次数

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

15 次数

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 次数

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

15 次数

Close Grip Lat Pull Down

1 分钟

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

20 次数

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

Left Side Plank

Left Side Plank

30 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

30 秒

20 次数

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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