One Week

中度 Duration 20 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Dumbbell, Jump Rope

添加人 Dharmesh Ahlawat

标签

完整健身房锻炼全身锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

20 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 秒

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 秒

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

20 秒

5 秒

25 秒

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 秒

30 秒

30 秒

5 秒

15 秒

5 秒

15 秒

5 秒

15 秒

15 秒

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 秒

20 秒

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 秒

40 秒

45 秒

20 秒

5 秒

20 秒

10 秒

20 秒

15 秒

20 秒

20 秒

30 秒

45 秒

Barbell Shoulder Press

重量: 轻

Barbell Shoulder Press

25 秒

15 秒

Barbell Shoulder Press

重量: 轻

Barbell Shoulder Press

25 秒

15 秒

1 分钟

15 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 秒

20 秒

Alternating Bicep Curls

重量: 轻

Alternating Bicep Curls

30 秒

20 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

Jump Rope (Forward)

❤️ 轻松（第1区）

Jump Rope (Forward)

1 分钟

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