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会员锻炼

Plank

28 分钟

目标区域: Full Body

器械: Wall, Dumbbell, Chair

Angelica Giordano
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Plank
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 秒
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Body Circles
Body Circles
1 分钟
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 分钟
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 分钟
Fold Over
Fold Over
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Side Squats
Side Squats
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Camel
Camel
1 分钟
Locust
Locust
30 秒

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