Espalda

El entrenamiento de hoy es para los músculos de la espalda para ayudarte a desarrollar una parte superior del cuerpo delgada y tonificada. Una de las mejores maneras de trabajar los músculos de la espalda es con una barra de flexiones, así que deja un poco de espacio en la pared para esta dura sesión de ejercicios. Comienza con un poco de calentamiento, ¡y a subir hasta arriba!

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Gusanos

30 秒

Perro boca abajo

15 秒

Flexiones del delfín

5 次数

设置 2 : 1 个回合

Transición

10 秒

设置 3 : 3 个回合

Tabla en pared

10 秒

Flexiones con pies en pared

5 次数

设置 4 : 1 个回合

Transición

10 秒

设置 5 : 3 个回合

Elevación de rodillas en posición colgante

10 次数

Dominadas con impulso

5 次数

设置 6 : 1 个回合

Descanso

10 秒

设置 7 : 3 个回合

Dominadas en barra neutral

5 次数

Elevaciones en L en posición colgante

8 次数

设置 8 : 1 个回合

Descanso

10 秒

设置 9 : 3 个回合

Tirón de pierna

10 次数

Transición

15 秒

Dominadas en L

3 次数

相关锻炼

Espalda

35 分钟 52 秒, 激烈

Espalda

4 分钟, 激烈

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32 分钟 6 秒,

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32 分钟, 中度

Espalda

7 分钟, 激烈

Espalda +

1 分钟 2 秒, 中度

使用相同器材的锻炼

Esenciales de Empuje y Tirón para Brazos

8 分钟, 适度

Flexiones en barra

11 分钟 33 秒, 激烈

Brazos

23 分钟 11 秒, 中度