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高强度锻炼

Sixpack

激烈   33 分钟

目标区域: Core

器械: Pull Up Bar, Box or Step, Bench

Harm-jan R.
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Sixpack
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 拉杆锻炼 箱式或阶梯锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
30 次数
Crunches
Crunches
40 次数
Leg Raises
Leg Raises
20 次数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟 15 秒
Heel Touches
Heel Touches
30 次数
Flying Supermans
Flying Supermans
9 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
26 次数
Knee Hugs
Knee Hugs
15 次数
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
7 次数
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 次数
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 次数
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Rest
Rest
5 分钟

设置 2 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
6 次数
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Wide Push Ups
12 次数
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 次数
Push Up Jumps
Push Up Jumps
12 次数
Push Up with Feet on Step
15 次数
Squat Thrusts
Squat Thrusts
12 次数
Push-Ups on Bench
10 次数
Chaturanga
Chaturanga
20 秒
90 Degree Hang
90 Degree Hang
25 秒
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
3 次数

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