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初学者锻炼

Loop Band Workout

适度   17 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Resistance Bands, Dumbbells

Yunie Valentine
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Loop Band Workout
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 阻力带锻炼 哑铃锻炼
描述

Modify exercise using loop bands

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Lateral Shoulder Raises with Band
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Overhead Tricep Extension with Band
1 分钟
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
1 分钟
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
1 分钟
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 秒
Split Abs
Split Abs
30 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
40 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Transition
Transition
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Sumo Squats
Sumo Squats
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Lateral Step with Band
30 秒

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适度 39 分  
Legs   Chair, Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat, Bench
Friday Short

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适度 36 分  
Arms   Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Chair
Saturday Short

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适度 38 分  
Legs   Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Chair, Box or Step

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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