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高强度锻炼

Workout 1

激烈   17 分钟

目标区域: Shoulders, Glutes, Core

器械: Resistance Band

Noel Donovan
 		    添加人 Noel Donovan
Workout 1
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 阻力带锻炼
描述

Band

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Band Front Raises
阻力: 轻
Band Front Raises
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Overhead Tricep Extension with Band
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Band Shoulder Press
阻力: 适中
Band Shoulder Press
55 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Leg Balance and L-lift with Band
Left Leg Balance and L-lift with Band
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Leg Balance and L-lift with Band
Right Leg Balance and L-lift with Band
45 秒
Rest
Rest
25 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Lateral Shoulder Raises with Band
45 秒
Rest
Rest
25 秒
Plank
Plank
2 分钟
Rest
Rest
20 秒
Rear Shoulder Fly with Band
Rear Shoulder Fly with Band
45 秒

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